Comment régler la hauteur de son écran d’ordinateur et soigner l'ergonomie de poste de travail

Travailler des heures devant un écran mal positionné, c’est la recette parfaite pour avoir la nuque raide, les épaules crispées et les yeux qui brûlent. La bonne nouvelle ? En ajustant correctement la hauteur de l’écran d’ordinateur, on gagne en confort, en concentration… et on prévient bien des douleurs.

Dans cet article, on vous guide pas à pas : règles d’ergonomie essentielles, réglages pour PC fixe et portable, cas du double écran, check-list express et FAQ.

Pourquoi la hauteur de l’écran est si importante ?

Un écran trop bas vous fait pencher la tête vers l’avant ; trop haut, il force l’extension de la nuque et augmente la fatigue visuelle. À la clé : douleurs cervicales, trapèzes tendus, maux de tête, yeux secs. En plaçant l’écran à la bonne hauteur, distance et inclinaison, on adopte naturellement une meilleure posture : dos plus neutre, épaules détendues, poignets alignés.

Quelle doit être la hauteur d'un écran d'ordinateur ? 4 règles d'or selon la taille 

1. Le haut de l’écran ≈ au niveau des yeux
   Idéalement, la ligne de regard arrive au tiers supérieur de l’affichage. Ainsi, les yeux regardent très légèrement vers le bas (environ 10–15°), ce qui est reposant pour le cou et les paupières.
2. La bonne distance
   Placez l’écran à une longueur de bras environ (50 à 70 cm). Ajustez selon la taille de la dalle : plus l’écran est grand (24–27 pouces et +), plus on s’éloigne.
3. Une légère inclinaison
   Inclinez très légèrement l’écran vers l’arrière (5–10°) pour garder l’image perpendiculaire à votre regard et limiter les reflets.
4. Lumière maîtrisée
   Évitez le contre-jour : ni fenêtre juste derrière l’écran, ni source lumineuse reflétée en plein milieu. Privilégiez un fond clair correctement contrasté et une luminosité adaptée.

Comment régler la hauteur d’un écran de PC fixe (moniteur)

Étape 1 — Réglez le siège et le bureau d’abord

• Assise : pieds à plat, genoux ~90°, cuisses relâchées.
• Accoudoirs (si présents) à la hauteur du plateau pour reposer les épaules.
• Clavier et souris proches, poignets alignés ; évitez de casser les angles.

Étape 2 — Positionnez l’écran

• Centrez le moniteur devant vous.
• Réglez la hauteur : le haut de la dalle au niveau des yeux. Utilisez
  
  • un pied réglable,
  • un rehausseur (quelques livres font l’affaire en dépannage),
  • ou un bras d’écran (VESA) pour l’ajuster au millimètre.
• Distance : reculez jusqu’à voir l’ensemble sans balayer la tête.
• Inclinaison : bascule arrière modérée pour limiter la fatigue visuelle.

Étape 3 — Affinage

• Augmentez la taille d’affichage (125–150 % sur Windows/macOS) plutôt que de rapprocher l’écran.
• Ajustez luminosité/contraste et température de couleur pour réduire l’éblouissement.

Comment régler la hauteur d’un ordinateur portable

Les portables posés à plat forcent presque toujours à baisser la tête : c’est pratique en mobilité, mais pas ergonomique sur plusieurs heures.

Option 1 — Support + clavier/souris externes (recommandé)

• Posez le laptop sur un support (rehausseur) pour aligner le haut de l’écran avec vos yeux.
• Branchez un clavier et une souris externes pour garder les mains à la bonne hauteur.
• Conservez la distance 50–70 cm et une légère inclinaison.

Option 2 — Dock + moniteur externe

• Le meilleur confort passe souvent par un deuxième écran au format 24–27 pouces, bien réglé en hauteur.
• Gardez l’ordinateur portable en écran secondaire, surélevé au même niveau vertical si vous le consultez régulièrement.

Travailler avec deux écrans : comment bien les placer ?

• Usage principal sur un seul écran : placez l’écran principal en face de vous, réglé « au niveau des yeux ». Positionnez le second à côté, à la même hauteur et légèrement incliné vers vous.
• Usage équilibré (50/50) : alignez les deux moniteurs côte à côte, bord à bord, centrés par rapport à votre ligne de regard.
• Portables + moniteur : si l’écran du laptop est souvent consulté, rehaussez-le pour que les lignes supérieures des deux écrans soient alignées.

Signes que la hauteur n’est pas bonne (à corriger vite)

• Douleur au cou ou raideur en fin de journée.
• Épaules qui montent, trapèzes tendus.
• Fatigue visuelle, picotements, front plissé pour « faire le point ».
• Vous lisez souvent en bas de l’écran → écran trop bas.
• Vous levez la tête pour voir le haut → écran trop haut.

Mini-check-list pour un télétravail confortable

• Bureau dégagé ; profondeur suffisante (60–80 cm) pour respecter la distance.
• Siège réglé, pieds bien posés (repose-pieds si besoin).
• Clavier ergonomique (ou classique) positionné bas et proche pour garder les poignets neutres.
• Souris à portée sans écarter le coude ; un pointeur central peut limiter l’écartement de l’épaule.
• Écran à la bonne hauteur et sans reflets.
• Pauses visuelles régulières (règle 20-20-20 : toutes les 20 min, regarder à 6 m/20 ft pendant 20 s).

Erreurs fréquentes (et comment les éviter)

• Baisser la chaise pour « rejoindre » l’écran : vous plierez les poignets pour taper. Relevez l’écran, pas vous.
• Rapprocher excessivement l’écran au lieu d’augmenter la taille d’affichage.
• Laisser l’écran trop bas pour « voir le clavier » : préférez un repose-poignets et regardez l’écran, pas vos mains.
• Oublier la lumière : le meilleur réglage de hauteur ne compense pas un contre-jour.

FAQ — vos questions, nos réponses

Quelles sont les recommandations pour prévenir la fatigue visuelle devant un écran ?
Réglez la hauteur pour que vos yeux tombent sur le tiers supérieur de l’affichage, gardez 50–70 cm de distance, inclinez légèrement l’écran, évitez les reflets et pratiquez des pauses visuelles régulières (20-20-20). Ajustez aussi la luminosité, le contraste et la taille des caractères.

Comment régler la hauteur de l’écran d’un ordinateur ?
Sur moniteur, utilisez le pied réglable, un rehausseur ou un bras d’écran pour aligner le haut de l’écran avec vos yeux. Sur portable, surélevez le châssis à l’aide d’un support et travaillez avec un clavier/souris externes.

Quelle est la position optimale pour l’écran d’ordinateur ?
Centré devant vous, haut de l’écran au niveau des yeux, distance d’un bras, inclinaison légère vers l’arrière. Évitez le contre-jour et alignez la hauteur si vous utilisez deux écrans.

Quelle doit être la hauteur d’un écran d’ordinateur ?
Il n’y a pas de valeur en cm universelle, car cela dépend de votre morphologie et de la taille du moniteur. La règle la plus fiable : votre regard arrive au tiers supérieur de l’écran quand vous êtes assis droit et détendu.

Besoin d’un coup de pouce matériel ?

Pour atteindre ce réglage optimal, les solutions les plus pratiques sont :

• un support/rehausseur pour ordinateur portable,
• un bras articulé compatible VESA pour moniteur,
• un clavier et une souris externes pour conserver une position des mains neutre,
• un repose-poignets si nécessaire.

Ces accessoires aident à trouver la bonne hauteur d’écran, à améliorer la posture et à réduire la fatigue au quotidien.

À retenir

• Haut de l’écran = niveau des yeux, distance 50–70 cm, légère inclinaison.
• Sur portable, surélevez et utilisez clavier/souris externes.
• En double écran, alignez les hauteurs et centrez selon l’usage.
• Traquez reflets et contre-jour ; faites des pauses visuelles.

Avec ces réglages, votre hauteur d’écran d’ordinateur devient un allié : vous travaillez plus longtemps, plus confortablement… et avec un vrai gain de productivité.