Quelle hauteur idéale choisir pour votre bureau ?

Bien régler la hauteur de son bureau, c’est la base d’un poste de travail confortable, productif et qui ménage votre dos, votre nuque et vos épaules. Voici un guide simple et complet pour trouver la bonne hauteur de bureau selon votre morphologie, votre usage (télétravail, gaming, enfant, assis-debout) et votre chaise.

La règle d’or (valable pour tous)

Asseyez-vous correctement, dos calé, pieds à plat au sol, épaules relâchées. Pliez les coudes à 90° (avant-bras parallèles au sol).
👉 La hauteur du plateau doit aligner la surface du clavier avec vos coudes.
Si le plateau est plus haut : épaules qui montent, tension garantie. Plus bas : vous vous affaissez, la nuque se cambre.

Astuce rapide

1. Mesurez la distance sol → dessous du coude (position assise correcte).
2. Retirez l’épaisseur du clavier/surface (≈ 2 cm).
3. Vous obtenez la hauteur cible du plateau.

Hauteur standard d’un bureau (adulte)

• La hauteur standard d’un bureau fixe se situe généralement entre 72 et 75 cm.
• Cette plage convient à beaucoup d’adultes (≈ 1,65 m à 1,80 m) à condition d’ajuster la chaise et, si besoin, d’ajouter un repose-pieds ou un support clavier/souris.

Repères rapides par taille (indicatifs)

Ces valeurs restent des points de départ : validez toujours avec le test des coudes à 90°.

Hauteur bureau gaming

• Même règle : avant-bras à l’horizontale, épaules relâchées.
• Souris : évitez un appui trop haut qui force le poignet.
• Tapis/keyboard tray : un large tapis ou un plateau coulissant peut aider à garder les poignets neutres.
• Chaise gaming : vérifiez la hauteur d’assise (genoux ≈ 90°) et l’appui-tête, puis réglez le plateau pour aligner les coudes.

Hauteur d’un bureau enfant

Les enfants grandissent vite : privilégiez un bureau et une chaise réglables.

Là encore, coudes à 90° et pieds à plat restent les meilleurs marqueurs. Si les pieds ne touchent pas le sol, ajoutez un repose-pieds.

Bureau assis-debout : à quelles hauteurs régler ?

Un bureau assis-debout (sit-stand) permet d’alterner les postures et de réduire la sédentarité.

• En position assise : suivez la règle des coudes à 90°.
• En position debout :
  
  • Tenez-vous droit, épaules basses.
  • Montez le plateau jusqu’à ce que les avant-bras soient parallèles au sol (coudes ≈ 90°).
  • En général, cela donne 95–110 cm de hauteur pour un adulte moyen, mais mesurez sur vous.
• Écran : le haut de l’écran doit arriver à la hauteur des yeux (ou légèrement en dessous) pour garder la nuque neutre. Utilisez un bras/support d’écran si nécessaire.

Bon à savoir

• Un plage de réglage 65–125 cm couvre la plupart des utilisateurs.
• Marquez vos hauteurs idéales (assise/debout) avec les préréglages si votre bureau en propose

Chaise, accoudoirs, écran : les réglages qui changent tout

• Chaise : hauteur d’assise pour que genoux ≈ 90° et pieds à plat. Si vous devez monter la chaise pour aligner les coudes avec un plateau fixe trop haut, ajoutez un repose-pieds.
• Accoudoirs : réglez-les à la même hauteur que le plateau (ou juste en dessous) pour soutenir les avant-bras sans soulever les épaules.
• Clavier/souris : proches du corps, poignets neutres (ni cassés vers le haut/bas). Un repose-poignets peut aider, surtout en usage intensif.
• Écran : distance ≈ une longueur de bras, haut de l’écran à hauteur des yeux. En double écran, centrez celui d’usage principal.
• Pieds : à plat, écartés de la largeur du bassin. Si ce n’est pas possible, repose-pieds.

Comment calculer votre hauteur de bureau idéale (méthode simple)

1. Asseyez-vous correctement (pieds à plat, dos calé).
2. Fléchissez les coudes à 90°.
3. Mesurez sol → dessous de coude (en cm).
4. Retirez 2 cm (épaisseur moyenne clavier/surface).
   = Hauteur cible du plateau.

Exemple : mesure coude 74 cm – 2 cm = 72 cm → réglez le plateau autour de 72 cm et testez.

Cas pratiques

• Plateau trop haut (épaules qui montent) :
  
  • Montez la chaise → ajoutez un repose-pieds si besoin.
  • Ou installez un plateau clavier/support plus bas.
• Plateau trop bas (vous vous affaissez) :
  
  • Montez le plateau si réglable.
  • À défaut, rehaussez le plateau (réhausses, cales) et adaptez la chaise.
• Douleur poignets/avant-bras :
  
  • Vérifiez que souris et clavier sont à la même hauteur que les coudes.
  • Réduisez l’extension du poignet (repose-poignets, souris ergonomique).
• Nuque tendue :
  
  • Remontez l’écran (support/bras).
  • Avancez/reculez l’écran (longueur de bras).

Foire aux questions

Quelle hauteur pour un bureau adulte ?

Visez 72–75 cm pour un bureau fixe classique, puis ajustez la chaise, les accoudoirs, et l’écran. Idéalement, basez-vous sur la mesure coude pour viser la hauteur exacte (coudes à 90°).

Quelle hauteur pour un bureau enfant ?

Selon la taille : 55–70 cm environ, avec mobilier réglable de préférence. Les coudes à 90° et les pieds à plat restent la référence.

Quelle hauteur pour un bureau gaming ?

Comme pour un bureau classique : alignement clavier-coudes, épaules relâchées. Soignez la souris (surface plane, poignet neutre) et la hauteur d’écran.

Quelle hauteur pour un bureau assis-debout ?

• Assis : même règle des coudes à 90°.
• Debout : 95–110 cm pour beaucoup d’adultes, à affiner selon votre mesure coude en position debout.

Quelle taille choisir pour un bureau ?

Au-delà de la hauteur, prévoyez une profondeur suffisante (≥ 60–70 cm) pour placer l’écran à une longueur de bras. La largeur dépend de vos écrans et périphériques.

Comment calculer la hauteur idéale ?

Mesurez sol → dessous de coude, retirez ≈ 2 cm → réglez le plateau. Ajustez ensuite au ressenti (épaules basses, poignets neutres).

Quelle est la hauteur idéale du plateau ?

Celle qui aligne le clavier avec vos coudes. Les 72–75 cm standards sont une base, mais la mesure personnalisée est la plus fiable.

Check-list express (à imprimer près du bureau)

• Pieds à plat (repose-pieds si nécessaire)
• Genoux ≈ 90°, hanches légèrement au-dessus des genoux
• Coudes ≈ 90°, avant-bras horizontaux
• Plateau à la hauteur des coudes
• Accoudoirs au niveau du plateau
• Poignets neutres (repose-poignets si besoin)
• Écran : haut à hauteur des yeux, distance = 1 bras
• Épaules relâchées, nuque neutre

Et côté équipements ?

Un poste ergonomique, ce n’est pas qu’une hauteur :

• Support/bras d’écran pour placer l’écran à la bonne hauteur sans occuper le plateau.
• Repose-pieds pour stabiliser la posture si la chaise est montée.
• Repose-poignets pour clavier/souris, limiter les extensions de poignets.
• Souris/Clavier ergonomiques si usage intensif.
• Tapis large pour des mouvements fluides côté gaming.

L’objectif : une position neutre (épaules basses, coudes à 90°, poignets droits, tête alignée) que vous pouvez tenir sans effort. Le bon réglage se sent immédiatement : respiration libre, absence de tensions, mouvements fluides.